マインドフルネスストレス低減法（MBSR）とは。瞑想プログラムの内容・施設・料金について

マインドフルネスストレス低減法（Mindfulness-Based Stress Reduction: MBSR）は、心身の健康管理に瞑想の技法を統合した、医学的なトレーニング・プログラムです。

東洋思想や仏教をベースにした瞑想の実践が特徴的なプログラムですが、宗教的な色合いはありません。

この記事では、マインドフルネスストレス低減法の基本的な内容と、プログラムを体験できる施設（団体）・料金について解説します。

マインドフルネスストレス低減法とは

マインドフルネスストレス低減法は、「心身の健康管理能力の獲得」「内的な安定の確保」などを目指して行われる医学的なトレーニング・プログラムです。

精神的なストレスを和らげるだけでなく、肉体的な苦痛の軽減や治癒に対する効果も示されています。

東洋思想や仏教をベースとした瞑想の技法が取り入れられていることを特徴としていますが、宗教的な色合いはありません。

プログラムの開発者はジョン・カバット＝ジン博士で、1979年にアメリカのマサチューセッツ大学医学部の中にマインドフルネスセンターを設立し、マインドフルネスストレス低減法を教え始めました。

2013年には世界中における約720の病院・クリニックで実施されており、2014年には20,000人以上がプログラムを修了するまでに至っています。

マインドフルネスストレス低減法は8週間のトレーニング・プログラム（MBSR8週間プログラム）により行われます。

日々の瞑想トレーニングは「正式な練習」と「日常の練習」の2つに大別されます。

	正式な練習	日常の練習
種類	静坐瞑想法ボディースキャンヨーガ瞑想法	食べる瞑想掃除の瞑想楽しい出来事不愉快な出来事　etc…
方法	1日45分以上週6日以上	1日1回

正式な練習は「静坐瞑想法」「ボディースキャン」「ヨーガ瞑想法」から成り、1日45分以上・週6日以上行うことが求められます。

日常の練習は、食べている時・掃除している時・シャワーを浴びている時などに、その動作を行っている瞬間に注意を集中するトレーニングです。

また、日常で起きる楽しい出来事や不愉快な出来事を意識し、それらに注意を集中することも日常の練習に含まれます。

8週間のプログラム期間中、1日1回は行うことが求められます。

正式な練習の一つである「静坐瞑想法」のやり方については、以下の記事で説明しているので参考にしてください。

マインドフルネスストレス低減の発祥地であるマサチューセッツ大学のマインドフルネスセンターでは、以下のようなスケジュールでプログラムが実施されています。